2 razy w

[...] które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 [...]

[...] 1400mg. bo tam jest jakos 2ml w tym zbiorniczku! Dobra wale 2 ml raz w tygodniu a odzywki normalnie biore czyli kreatyne przed treningiem i do 30 min po treningu, gainera 4 razy dziennie ok100g. , aminokwasy 9 tabl dziennie po 3 rano w poludnie wieczorem i witaminki 2 razy dziennie! A i dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu przykladam sie do [...]

[...] takie proste od tak zjechać do tych 87 kg w których czułem się najlepiej. Przez te dwa miechy zjechałem bez specjalnej diety 13 kg - czyli ważę 120/119kg. Ćwiczę w siłce 5 razy w tyg. Założenie mam takie, że na kazdym treningu musi być minimum 40 min aerobów w takim tempie, że koszulka na koniec ocieka potem. Trenig siłowy jest taki [...]

[...] wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku stycznia ostro z silownia 3 razy w tyg i w zaleznosci od pogody bieg z silowni do domu (2km) cel: schudniecie w 5-6 mies o 10-14kg i wyrobienie [...]

[...] zostali zaproszenie, sądzę, że spisalibyśmy się dobrze. Jaka jest największa różnica między walczenie w Japonii a w USA? Żar na widowni. W USA fani są bardziej jak ci w Brazylii, głośni i pełni pasji. W Japonii każdy siedzi cicho oglądając walkę. Ale jedni i drudzy są pełni emocji i zawsze zainteresowani. Lubię i tych, i tych. Wanderlei Silva [...]

[...] jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac treningiem bo zaduzo czasu na to nie mam a wiec trening max 2 w tyg a w wakacje 5 razy w tyg. 2. Cwiczylem piatek biceps a wiec najpierw rozgrzewka 10 min a potem uginanie hantli stojac tj 4 serie po 30 powt wiem ze to nie dobrze tylko powt ale dopiero [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] 55 cm Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 13 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkowka od 3 lat 2 razy w tyg. kick boxing od kilku mieisecy 2 razy w tyg codzienny trening 300 brzuszkow 200 pompek i machanie hantla 7 kg Odżywianie: jem duzo slodyczy ale to nie problem [...]

[...] jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny [...]

[...] (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Skład: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych (WPC), izolat białka serwatkowego (WPI), izolat białka sojowego (SPI). [...]

[...] i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego [...]

[...] bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami suszonymi 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 200g Jabłko 150g Gruszka 130g 2100: drugi posiłek Ziemniaki [...]

[...] dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch tygodni biegam treningiem interwałowym 3-4 razy w tygodniu, od tygodnia zacząłem prosty trening obwodowy bez sprzętu w domu wg. filmów dostępnych na YouTube. Na razie ciężko mi jest zrobić wszystko poprawnie i tyle [...]

[...] ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , po 4 ćwiczenia po 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z [...]

Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi [...]

[...] 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na regeneracje organizmu :P. Dodam fotki przed rozpoczęciem dziennika i po planowanym ukończeniu czyli 4 tygodniach, żeby porównać co [...]

[...] jak w przeglądzie z Pediatrics, najważniejszym czynnikiem w przyrostach siły u dzieci jest fakt czy brały udział w ciągłym, regularnym programie treningowym przynajmniej dwa razy w tygodniu. Przyrosty w sile w przypadku dzieci wynikają głównie z adaptacji neurologicznych i mają mało wspólnego z przyrostem i rozwojem masy mięśniowej, co jest [...]

[...] zawsze miałam wzdęty brzuch - ogólnie tylko śniadanie mam typowo białkowo-tłuszczowe, posiłki okołotreningowe zawsze z węglami. Waga 64kg, 165cm wzrostu Cardio: 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z [...]

[...] na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/461b133132ec4767ae2702b10ba6a217.png

[...] że nie ma już połączenia z dołem. Podobnie w czasie pracy czy dnia. Zero spontanicznych erekcji ostatnio - podobnie porannych - jakby tam nic nie było. Wcześniej 3-4 razy treningi w tyg. Push Pull. Crossfit. Do tego całkiem niezła wytrzymałość. :-) Przy 83kg 210 w DL. Trzymałem tkankę tłuszczową na poziomie ok 10-15%. Człowiek chciał i [...]